Почему функциональный тренинг всего тела полезен? Функциональный тренинг для всего тела особенно эффективен, поскольку он одновременно тренирует несколько групп мышц. Вместо изолированных упражнений упор делается на сочетание силы, устойчивости, гибкости и координации. Это позволяет улучшить осанку в повседневной жизни, укрепить мышцы в целом и предотвратить появление жалоб. Тренировки также способствуют сжиганию жира и повышают общую физическую подготовку - для большей энергии и хорошего самочувствия в повседневной жизни.

Могу ли я выполнять тренировку для всего тела как новичок? Да, тренировка для всего тела идеально подходит для новичков, даже если у вас мало или совсем нет опыта тренировок. Упражнения построены таким образом, что их легко понять. Наш фитнес-эксперт Тоби также покажет вам различные вариации, чтобы вы могли выбрать, какие из них подходят именно вам. Новичкам особенно полезно то, что все тело тренируется комплексно - от ног и основных мышц до спины и рук.

Какие мышцы тренируются в этой функциональной тренировке для всего тела? Эта 10-минутная функциональная тренировка для всего тела укрепляет практически все важные группы мышц. Сочетание приседаний, отжиманий, планок, приседаний и бурпи обеспечивает эффективную, целостную тренировку. Работают следующие группы мышц: - ноги и ягодицы: приседания, выпады - торс и ядро: брусья, стойка "Кинг-Конг" на четырех ногах, приседания - грудь, плечи и руки: отжимания - все тело и выносливость: бурпи Эти упражнения развивают не только мышцы, но и координацию, устойчивость и глубокие мышцы.

Обзор тренировки Тренировка занимает всего 10 минут, но при этом является чрезвычайно эффективной. Важно: разминка в начале и заминка в конце также являются важными частями тренировки и не должны быть пропущены. Что вас ожидает: - Продолжительность тренировки: около 10 минут - Разминка: различные упражнения для мобилизации - Основная часть: 6 упражнений, каждое по 45 секунд, перерыв 10-15 секунд - Охлаждение: легкие растяжки для улучшения регенерации

Разминка для большей подвижности и активации Хорошая разминка оптимально подготавливает мышцы и суставы к тренировке. Тоби покажет вам, какие упражнения мягко мобилизуют ваши суставы и одновременно заставляют тело двигаться: - Попеременная кошка-корова - Вращение грудного отдела позвоночника для большей подвижности - Мобилизация шейного отдела позвоночника (двойной подбородок, подбородок к груди) - Стойка на одной ноге с легким балансом тела - Динамические приседания с толчком

6 упражнений для комплексной тренировки тела В основной части 10-минутной тренировки выполняются 6 упражнений по 45 секунд каждое с 10-15-секундным перерывом между ними. Фитнес-эксперт Тоби объясняет в видео, как выполнять упражнения, а также обеспечивает правильную мотивацию. Вас ждут следующие функциональные упражнения, способствующие развитию силы, устойчивости и координации: 1. приседания (сумо или близкая стойка, возможен динамический выпад с вращением) 2. отжимания (классические или на коленях) 3. стойка на четвереньках "Кинг-Конг" (устойчивый торс, диагональное отведение плеч) 4. планка - статическая или динамическая ("нажми на кнопку") 5. приседания или кранч-бабочка 6. бурпи без прыжков

Охлаждение для восстановления и гибкости В этом видео Тоби проведет вас через целевые упражнения на растяжку, которые мягко растянут ваши мышцы и тем самым улучшат восстановление. - "Крендель" для боковых сторон тела и нижней части спины - Растяжка подколенных сухожилий в положении сидя - Растяжка сгибателей бедра в положении стоя на коленях

10-минутная функциональная тренировка для всего тела: ваш быстрый фитнес-бустер в домашних условиях Эта эффективная тренировка для всего тела без оборудования предлагает вам компактную тренировку, которая сделает вас более подтянутыми, устойчивыми и гибкими в долгосрочной перспективе - идеально для тех, у кого мало времени, но большие ожидания.