Jooksmine suurema heaolu nimel: Kuidas jooksmine mõjutab keha ja meelt

Jooksmine on üks lihtsamaid ja efektiivsemaid viise oma füüsilise ja vaimse heaolu parandamiseks - ja parim on see, et alustada saab igal ajal! Ükskõik, kas soovite vähendada stressi, parandada oma vastupidavust või lihtsalt puhastada oma pead - jooksmine on teie tervise jaoks tõeline mängumuutja.

Kuidas parandab jooksmine sinu heaolu?

Jooksul on mitmeid positiivseid mõjusid kogu sinu organismile. Juba paar jooksuringi kuus võib tuua märgatavaid muutusi - nii kehale kui ka vaimule. Kuidas jooksmisega alustada, saad teada siit.

Miks teeb jooksmine sind õnnelikuks?

Kui hakkad jooksma, ei saa sa ilma jooksmiseta enam hakkama. Miks? Sest jooksmine teeb sind õnnelikuks. Järgmistel põhjustel:

Kui sa jooksed, vabanevad organismis õnnehormoonid: Kõige olulisemad ja ilmselt tuntuimad on endorfiinid ja serotoniin. Need niinimetatud "heaolutunnet tekitavad ained" tekitavad sinus hea tuju, vähendavad ärevustunnet ja aitavad võidelda halva tujuga.

Jooksja kõrghetk: kuigi mitte kõik jooksjad ei koge seda, teatavad paljud sellest kerguse, eufooria ja sügava lõdvestumise tundest. Vastupidiselt sellele, mida sa võid arvata, ei vallandu see õnnehormoonide vabanemise tõttu. Seda põhjustavad teised ained, mida tuntakse endokannabinoidide nime all. Need on keha enda kannabinoidid, millel on kanepiga sarnane toime. Erinevalt endorfiinidest sisenevad need ajju vereringe kaudu ja tekitavad jooksurõõmu.

5 põhjust, miks jooksmine parandab sinu heaolu

Jooksmist peetakse mitte ilma põhjuseta loomulikuks meeleolu tõstjaks, mis mitte ainult ei tekita head tuju, vaid tugevdab pikemas perspektiivis ka vaimset tervist, mis omakorda avaldab positiivset mõju sinu heaolule. Lisaks füüsilisele mõjule ja õnneelamusele on ka teisi häid põhjusi, miks jooksmine parandab pikemas perspektiivis heaolu.

1. Jooksmine aitab vähendada stressi

Stressi korral vabaneb hormoon kortisool. See vabastab lühiajaliselt energiat ja seda kasutatakse ellujäämise tagamiseks võitluses saelapea tiigri vastu. Selle võitluse ajal kasutati vabanenud energia ära ja kortisool vähenes. Tänapäeval näeb stress välja teisiti - me mõtleme, istume laua taga või vihastame igapäevaste asjade üle. Energiat ei kasutata ära ja kortisool ei ole reguleeritud. Füüsiline koormus, näiteks jooksmine, aitab vähendada stressihormooni ja seega vähendada stressitaset.

2. Jooksmine soodustab tervislikku und

Ilma uneta, mille ajal keha saab taastuda, ei saa me ka päeval toimida, mis võib kiiresti mõjutada sinu meeleolu. Jooksmine toetab tervislikku und - vähendades kortisooli, nagu eespool kirjeldatud. Seda seetõttu, et kortisool ja unehormoon melatoniin on antagonistid. Kui kortisooli ei vähendata, pärsib see melatoniini vabanemist, mis muudab une raskemaks.

3. Looduses jooksmine mõjub rahustavalt

Looduses lülitub sinu närvisüsteem välja. See on sinu heaoluks hädavajalik. Meie igapäevaelu, müra ja meediatarbimine stimuleerivad närvisüsteemi kiiresti üle. Mida selleks on vaja: lõõgastuda. Ja seda saab toetada looduses veedetud aeg ning rahu ja vaikus.

4. Jooksmine parandab kognitiivseid oskusi

See hõlmab sinu mälu, seda, kuidas aju töötleb teavet ja vaimset paindlikkust. Teadlased kahtlustavad, et see on tingitud biokeemilistest protsessidest, mis jooksmise ajal muutuvad.

5. Jooksmine tugevdab tahtejõudu

See juhtub iga kord, kui otsustad jooksma minna, ja veelgi enam, kui tekib regulaarne jooksurutiin. Sinu aju õpib väljakutseid ületades. Samuti mõjub positiivselt füüsilist vormi ja lihaste arenemist, sest tugev keha tugevdab ka meelt.

Samm-sammult suurema heaoluni: Kuidas jooksuekspert Timo seda teeb

Igal hommikul küsin endalt, kuidas mul läheb, kas ma jõuan täna oma jooksu teha. Minu nõuanne: lihtsalt alustage. Nii ma alustan ja jooksen ära. Iga sammuga jõuan rohkem oma rütmi. Samm-sammult tunnen end paremini, tugevamana, enesekindlamana. Jooksurütm on mulle hea. Aga isegi kui hakkad jooksma, tean, kui raske võib olla jätkata. Eriti kui see on ülesmäge. Nendes kohtades pean end ikka ja jälle ümber orienteeruma, oma rütmi kohandama ja siis edasi minema. Just see tunne annab mulle jõudu ja jaksu. Ma tean, et suudan edasi minna.

Jooksmine kui võti suurema elurõõmu juurde

Jooksmine on palju enamat kui lihtsalt sport - see on lihtne, kuid tõhus viis parandada oma tervist, sisemist rahu ja elurõõmu. Ja mis kõige parem: Kõik, mida vajad, on head jalanõud ja natuke aega. Nii et asu jooksma ja avasta, mida jooksmine sinu heaolule kaasa toob!

Korduma kippuvad küsimused jooksmise kohta