Почему полезны тренировки для всего тела стоя? Тренировки стоя имеют множество преимуществ - как для новичков, так и для опытных спортсменов. Она особенно подходит тем, кто хочет избежать упражнений на полу - по состоянию здоровья, из-за нехватки места или просто потому, что предпочитает несложную тренировку. В то же время вы улучшите свою выносливость, координацию, равновесие и гибкость. Еще один плюс: вы можете заниматься в любое время и в любом месте - без коврика или оборудования.

Преимущества тренировки всего тела стоя с первого взгляда:- Экономия времени: 10 минут достаточно для эффективной тренировки.- Гибкость: можно заниматься дома, в офисе или на ходу без вспомогательных средств.- Легкость для суставов: нет лишней нагрузки на колени или запястья.- Подходит для ежедневного использования: не нужно переодеваться, не нужно заниматься на полу, не нужно оправдываться.- Способствует мобильности: за счет активных, функциональных движений.- Улучшает осанку: благодаря целенаправленной работе над ядром и устойчивостью.

Почему тренировки стоя подходят для новичков? Тренировки стоя особенно удобны для новичков, потому что последовательность движений понятна и может выполняться без сложных техник. Многие начинающие тренироваться люди быстро чувствуют себя подавленными упражнениями на коврике или сложными элементами на полу. Тренировки стоя облегчают начало занятий: они легки для суставов, улучшают осознание тела и могут быть настроены по интенсивности. Тренировки стоя дают новичкам быстрое чувство достижения и мотивируют их продолжать заниматься.

Какие мышцы тренируются в этой стоячей тренировке для всего тела? В этой 10-минутной тренировке стоя эффективно задействуются все важные группы мышц:- Ноги и ягодицы: приседания, выпады, выпады- Ядро и устойчивость ядра: подъемы с вращением, боковые шаги, высокие колени- Плечи и руки: перекрестные высокие колени, круги на руках, открывания груди- Выносливость и координация: прыжки, движения коленями, касания пальцами ногЭти динамичные движения нацелены на ваши мышцы, а также на вашу выносливость и координацию.

Вот как выглядит эффективная тренировка всего тела стояВы можете провести эффективную тренировку всего тела стоя всего за 10 минут. Поскольку вам почти не придется менять положение и переходить из положения лежа на коврике в положение стоя и наоборот, вы сэкономите время, которое можно использовать для тренировки. Последовательность действий проста: за короткой разминкой следуют 6 упражнений стоя, которые вы выполняете по 45 секунд каждое, делая между ними 10-15-секундный перерыв. В конце следует заминка. Фитнес-эксперт Тоби проведет вас через отдельные части тренировки.

Разминка для активации и мобильностиРазминка стоя запустит кровообращение и подготовит ваши суставы с помощью следующих упражнений: - Прыжки на скакалке- Перекрестные касания- Открывание груди + удары по ягодицам- Круги на руках

Эти 6 упражнений укрепляют ваше тело - полностью в вертикальном положенииВ основной части вы разнообразно и эффективно тренируете все группы мышц. Тоби проведет вас через следующие упражнения: - Приседания внутрь и наружу- Дедлифты с вращением верхней части тела- Изометрические приседания с боковыми шагами- Шаг назад + отведение колена вправо- Шаг назад + отведение колена влево- Перекрестные махи ногами поочередноДля большей интенсивности: махи ногами в качестве финишного упражнения.

Охлаждение для восстановления и подвижностиКороткое охлаждение поможет вам расслабить мышцы и будет способствовать их восстановлению. Это упражнение также легко выполнять стоя. Эти растяжки завершают тренировку в этом видео:- Растяжка подколенных сухожилий- Растяжка квадрицепсов- Круговые движения плечами и раскрытие грудной клетки