Jooga algajatele: Parimad asanad alustamiseks
Tahad joogaga alustada, aga ei tea kuidas? Selles joogavideos algajatele õpid sa vaid 10 minutiga selgeks kõige olulisemad joogaasendid, mis teevad alustamise lihtsaks. Fookus on liikuvusel, kehatunnetusel ja esimestel edusammudel – seda kõike ilma igasuguse surve, aga suure positiivse energiaga. Jooga aitab sul vabaneda pingetest, suhtuda oma kehasse teadlikumalt ja arendada samm-sammult rohkem stabiilsust ja tasakaalu. Sobib ideaalselt algajatele, kes tahavad kodus rahulikult alustada.
👉 Vaata ülaltoodud videot ja alusta oma teekonda joogamaailma algajatele.
Miks sobib see joogavool (yoga flow) eriti hästi algajatele?
Eriti joogaga alustades on oluline alustada selgelt struktureeritud seeriaga. Selles videos juhendab joogaõpetaja Melli sind läbi harmoonilise asanade jada, mida on tänu täpsetele juhistele lihtne järgida. Ta näitab sulle samm-sammult, millele pead tähelepanu pöörama, et harjutusi kohe algusest peale õigesti teha. Sa treenid nii kehatunnetust, liikuvust kui ka stabiilsust ja vaimset rahu. Regulaarselt harjutades leiad sa üha lihtsamini tee oma isikliku joogarutiini juurde.
Joogavoolu eelised algajatele.
See video on suurepärane võimalus joogamaailmaga tutvumiseks. Kui sa harjutad regulaarselt, märkad peagi selle positiivset mõju. Need on jooga eelised algajatele:
- Aitab arendada painduvust ja kehatunnetust
- Suurendab igapäevast tähelepanelikkust ja sisemist rahu
- Maandab stressi ja pakub sügavat lõõgastust
- Kasvatab jõudu, ilma et keha ülekoormaks
- Tänu selgetele juhistele tunned kohe esimesi õnnestumisi
- Ideaalne alustamaks oma igapäevast joogarutiini
Parimad asanad algajatele: kuidas neid teha
Täiuslik sissejuhatus joogasse algab lihtsate, kuid tõhusate joogapoosidega. Selles algajatele mõeldud joogavoolus õpid asanaid, mis venitavad, mobiliseerivad ja tugevdavad su keha. Iga harjutus aitab sul vähehaaval parandada kehatunnetust, tasakaalu ja paindlikkust - ilma igasuguse surveta. Joogaõpetaja Melli näitab sulle videos kuidas.
Kuidas sooritada jooga-asanaid:
- Allavaatav koer (Adho Mukha Svanasana): Tõsta neljakäpukil asendist puusad üles, siruta jalad ja käed. Lase kandadel langeda põranda poole ja lõdvesta kael.
- Madal väljaaste (Anjaneyasana): Astu ühe jalaga käte vahele, tagumise jala põlv jääb esialgu maha. Siruta käed üle pea ja lase puusadel teadlikult alla vajuda.
- Väike püramiid (Parsvottanasana): Madalast väljaastest liiguta puusad taha, siruta eesmine jalg ja tõmba varbad üles.
- Kõrge väljaaste (Virabhadrasana I ettevalmistus): Tõsta madalast väljaastest tagumise jala põlv maast lahti ja suuna ülakeha üles. Hoia käed õlgade kõrgusel, nagu kaktuseasendis.
- Sõdalane 2 (Virabhadrasana II): Allavaatavast koerast astu ühe jalaga käte vahele. Pööra tagumine jalg 90-kraadise nurga alla. Seejärel tõuse üles. Eesmine jalg on kõverdatud, tagumine jalg on sirge. Siruta käed välja õlgade kõrgusele.
- Rahumeelne sõdalane (Viparita Virabhadrasana): Sõdalane 2 asendist pööra esimese käe peopesa üles ja toeta end õrnalt taha.
- Sirutatud külgnurk (Utthita Parsvakonasana): Sõdalane 2 asendist siruta eesmine käsi kaugele ette ja toeta küünarvars esimesele reiele. Siruta tagumine käsi üle pea ette.
- Puuasend (Vrksasana): Too oma keharaskus ühele jalale. Tõsta teine jalg üles ja aseta see kas säärele või reiele. Toeta käed rinna ette kokku või vii need üle pea kokku.
Nii kulgeb sinu joogavideo algajatele:
See joogaseeria algajatele kestab vaid 10 minutit – ideaalne kiireks ja lihtsaks alustamiseks sinu joogapraktikas. Alguses juhendab joogaõpetaja Melli sind läbi lühikese sissejuhatava meditatsiooni, et saaksid oma tähelepanu koondada ning keha ja vaimu eesootavateks harjutusteks häälestada. Pärast soojendust seod peamised joogaasendid harmooniliseks voolavaks seeriaks. Keskendutakse teadlikule liikumisele ja rahulikule hingamisele – ilma igasuguse sooritusvajaduseta. Joogavideo lõpus saad 10 minutit rahulikult lamades lõdvestuda. Nii naased oma igapäevaellu vaikse, maandatud ja tugevdatud tundega.
👉 Videos näitab joogatreener Melli sulle, kuidas samm-sammult leida rohkem stabiilsust ja meelerahu.
KKK - Korduma kippuvad küsimused jooga kohta algajatele
2-3 korda nädalas on esimeste positiivsete tulemuste saavutamiseks täiesti piisav.
Matt on piisav. Joogaplokid ja rihmad on valikulised, kuid mitte hädavajalikud.
Absoluutselt! Harjutusi saab kohandada igale tasemele ning need toetavad ka vanemas eas liikuvust ja heaolu.
Joogaekspert Melli lühitutvustus
Nimi: Melanie Klabuhn
Vanus: 39 aastat
Amet: Fitnessiprofessionaal
Sportlik taust:
- Diplomeeritud spordi- ja tervisetreener, aktiivne rühma- ja personaaltreeningute juhendaja
- Lektor fitnessi valdkonnas
- AIREX® Academy magistritreener laialdase litsentsi- ja asjatundlikkusega
- Spetsialiseerunud funktsionaalsele treeningule, Best Aging'ule (graatsiliselt vananemine) ja kehatunnetust arendavatele treeningvormidele (nt. Les Mills, LMI Step)
Mida Melli teeb: Melli armastab liikumist, eriti funktsionaalset treeningut. Lisaks tegeleb ta Best Aging'u ja naiste tervisega seotud teemadega.
